Poate te întrebi acum, cum m-am întrebat și eu cu ceva timp în urmă: „ce legătură are somnul cu nutriția?” Ei bine, poate nu direct cu nutriția. Dar somnul și greutatea sunt cu siguranță legate, iar somnul îți afectează și starea generală.
„Somnul este esențial pentru sănătate și supraviețuire. Chiar dacă nu mănânci foarte bine, te poți aștepta totuși să trăiești în jur de 75 de ani. Dar dacă nu dormi, probabil că n-o să mai fii aici peste câteva săptămâni.” Precision Nutrition
Ce legătură au somnul și greutatea
Hai să ne gândim ce faci la ore târzii în loc să dormi. Te uiți la filme, lucrezi la ceva urgent sau te gândești la grijile de a doua zi? Timp în care s-ar putea să mănânci mai mult. Cu alte cuvinte, mai mult timp în care nu dormi înseamnă mai mult timp în care mănânci. Și ce mâncăm când nu dormim? Chipsuri, înghețată, fast food. Adică mâncare nesănătoasă.
Așa se face că mai puțin somn poate însemna mai multă grăsime în corp. Și asta nu e tot. Dacă dormi mai puțin de 7,5 ore pe noapte, ești mai predispusă la infarct, accident vascular cerebral și moarte cardiacă subită decât cei care dorm mai mult. Iar odată cu kilogramele în plus care pot veni din somnul prea puțin, crește și riscul de rezistență la insulină, intoleranță la glucoză și diabet de tip 2.
Acum că știm cât de strâns legate sunt somnul și greutatea, trebuie să găsim o strategie potrivită de somn. Una care merge mână în mână cu o rutină bună de alimentație. Trăim într-o lume grăbită, dar felul în care trăim e alegerea noastră.
Nu putem controla rezultatul, dar avem control total asupra comportamentului nostru. Cu un comportament consecvent, rezultatul vine de la sine.
Câteva strategii pentru un somn bun
Ora fixă de culcare: încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră. Așa îți construiești mai ușor o rutină zilnică constantă și nici nu o să mai ai nevoie de alarmă! Prietenii mei mă știu bine: plec de la petreceri și întâlniri la ora 21.
Pregătește dormitorul
Lumina: expune-te cât mai mult la soare în timpul zilei, iar noaptea ține dormitorul întunecat. Așa îi spui ceasului intern al corpului, care e sensibil la lumină, că e timpul de somn. Poți folosi și o mască de somn, ca mine.
Liniștea: încearcă să păstrezi liniște în dormitor sau poți pregăti sunete din natură care te relaxează: picături de ploaie pe acoperiș, valuri care se sparg de țărm.
Temperatura: păstrează în cameră o temperatură ușor răcoroasă tot anul. Eu prefer 22 de grade Celsius. Te ajută să adormi mai repede.
Mirosul: deschide geamurile în timpul zilei ca să împrospătezi aerul din dormitor. Noaptea folosesc un difuzor de aromaterapie cu două picături de lavandă, mușețel sau vetiver.
Pregătește-te pentru somn
Timpul de relaxare: ai o rutină înainte de culcare care să te aducă într-o stare de relaxare. Evită televizorul, calculatorul, telefonul și gândurile stresante. Poți citi, asculta muzică relaxantă, spune-ți mantrele, fii atentă la respirație sau folosește o meditație ghidată pentru somn.
Mișcarea: nu ridica greutăți și nu face antrenamente grele seara. Dacă îți place yoga sau Pilates, încearcă o rutină pentru începători.
Masa: o cină târzie îți poate tulbura somnul. Încearcă să iei cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Nu bea mult înainte, ca să nu fie nevoie să te trezești la baie.
Ți se pare interesantă vreuna dintre strategiile de mai sus? Scrie-mi pe WhatsApp, la 0723.227.959, și revin cu mai multe detalii în articolele următoare.
