Fiecare te învață ceva. Altceva decât toți ceilalți. Să mergi 10K pași pe zi este anti-aging. Să ridici greutăți este bun în menopauză. Pilates este panaceu universal. Săriturile ajută la îmbunătățirea densității osoase. Niciunul nu întreabă dacă ai probleme cu genunchii.
Și clientele mă întreabă: „E adevărat? Ce ar trebui să fac?”
Multe s-au apucat direct să ridice greutăți mari. Și-au accidentat articulațiile și nu au mai putut face exerciții ușoare mult timp.
Ceea ce nu știi este că trebuie să o faci progresiv, în măsura în care articulațiile îți permit. Că exercițiile trebuie făcute și ele în aliniament corporal, altfel faci mai mult rău decât bine.
Ce faci dacă ai probleme cu genunchii
Dacă nu ai mai ridicat greutăți niciodată, începi cu 1 kg, nu cu 5. Dacă mergi cu mașina și până la pâine, nu începi din prima zi cu 10.000 de pași. Dacă ai probleme cu genunchii, nu sari 1 oră coarda non-stop. Începi cu pași mici, păstrezi exercițiile în limita de confort și eviți zona de durere. Poate mâine faci un pic mai mult. Sau poate nu.
Nu există o pilulă magică
Adevărul e că toate antrenamentele sunt foarte bune. Mersul chiar ajută la circulația sângelui și mărește longevitatea. Greutățile chiar sunt un antidepresiv natural. Pilates chiar te ajută cu postura și mobilitatea. Săriturile chiar stimulează densitatea osoasă.
Dar niciuna dintre ele nu e o pilulă magică. Și ele funcționează în contextul corpului tău, așa cum este el. De aceea trebuie să iei în considerare cine ești, ce articulații ai, ce istoric de mișcare ai, cât de pregătit e corpul tău pentru exercițiul respectiv.
Nu trebuie să te gândești ce alegere să faci: greutăți, exerciții funcționale, Pilates sau alergare. Trebuie să înțelegi cum să începi să le faci, cum să le adaptezi la condiția ta fizică actuală și cum să crești progresiv.
Când cineva ia un exercițiu bun și îl aplică fără gradualitate, fără tehnică, fără să asculte ce îi spune propriul corp, trebuie să ia în considerare și riscul unei accidentări.
De-asta clientele mele nu pleacă acasă cu un protocol găsit pe Instagram sau pe un podcast. Fiecare învață despre corpul său și pleacă cu un plan care ține cont de ele: unde sunt acum, ce pot face în siguranță azi, și cum pot construi de acolo, treaptă cu treaptă.
Și da, Andrew Huberman recomandă. Și da, poți asculta în continuare The Diary of a CEO cu Steven Bartlett, dar protocolul pe care îl auzi acolo nu se aplică întotdeauna ca atare la tine, așa. Ci se aplică personalizat, corect, progresiv, în funcție de punctul în care ești acum.
Și dacă vrei să rămâi în zona de sănătate, poți apela la un instructor personal pentru cel puțin câteva ore introductive.
