Tu poate că ai dureri de genunchi, de șolduri sau de spate:
- Ai mers la medic cu genunchiul. El s-a uitat la genunchi.
- Ai făcut kinetoterapie pentru șold. Terapeutul s-a uitat la șold.
- Ai luat pastile sau creme pentru dureri lombare. Nimeni nu s-a uitat la talpă.
Și totuși, de acolo pornește totul.
Dr. Shannon Ritchey, kinetoterapeut și fondatoarea Evlo Fitness, a spus asta în episodul On Purpose cu Jay Shetty din 25 martie 2026. Cu umor, pentru că în momentul respectiv purta pantofi cu vârf ascuțit: „Îmi place să cred că oamenii își neglijează picioarele. Le băgăm în șosete și pantofi prea strâmți. Și asta se acumulează de-a lungul deceniilor, până la punctul în care pierdem conexiunea cu picioarele noastre.”
Testul degetului mare
A propus și un test simplu. Poți ține cele patru degete mici pe podea și să ridici doar degetul mare? Apoi invers, degetul mare jos și celelalte patru ridicate? Dacă da, ești deja în top 10%. Majoritatea oamenilor nu mai pot face asta, deși au mușchii necesari. Au pierdut pur și simplu legătura dintre creier și picior. Au tăiat-o treptat decenii de pantofi prea strâmți.
Dureri de genunchi care pornesc din talpă
Eu am auzit asta și am recunoscut imediat. Cu o mică ironie.
Am probleme cu genunchiul drept de 1 an. Am mers la ortoped. Mi-a spus că am genu valgum, genunchii care tind spre interior, și că ligamentele sunt forțate. Dar nu îmi venea să cred că asta era explicația. Am genu valgum la ambele picioare, și totuși doar genunchiul drept mă deranja.
Mi-am cumpărat încălțăminte specială. Am continuat să mă plâng de genunchi.
Și știi cum s-a aprins beculețul? Când am descris problemele mele lui ChatGPT. Mi-a spus că îmi prăbușesc planșeul, deși eu calc în exterior. Că bolta plantară de la talpa dreaptă cedează diferit față de stânga. Doctorul ortoped nu m-a întrebat asta niciodată.
Asta cu atât mai amuzant cu cât eu știam de ani de zile că multe probleme pornesc din talpă. Le spun clientelor mele la fiecare sesiune. Pur și simplu nu mi-am aplicat principiul la mine.
Abia când am început să merg mai mult pe jos și să fiu cu adevărat prezentă în corp, lucrurile au început să se lege. Să simt cum calc, unde calc, cum se comportă fiecare talpă.
Talpa e fundația pe care stă tot restul. Cum stă fundația, așa stă clădirea.
Footwork, seria cu care începe Pilates
În Pilates, fiecare sesiune începe cu o serie de exerciții care se numește footwork. Pe aparate, dar și pe podea. Seria există tocmai pentru că instructorii de Pilates știu de zeci de ani ceea ce medicina convențională abia acum începe să confirme. Dacă nu lucrezi cu talpa, lucrezi pe o fundație nesigură.
Cum mergem zi de zi, cum stăm în picioare, ce pantofi purtăm, pe ce suprafețe pășim: toate astea formează obiceiuri în talpă. Obiceiuri care urcă în gleznă, în genunchi, în șold, în spate. Și pe care corpul le ține minte cu fidelitate.
Vestea bună: talpa se poate reeduca. Și exercițiile care fac asta sunt simple, inspirate din balet. Se fac pe podea, cu picioarele goale sau cu ciorapi, și nu au nevoie de niciun echipament.
Le-am pregătit pentru tine mai jos.
Practica săptămânii
Fă această serie o dată pe zi, dimineața sau seara, timp de 7 zile. Picioarele goale sau ciorapi, fără pantofi. Podea sau covoraș.
- Începe cu aliniamentul. Stai în picioare cu tălpile paralele, la distanța unui pumn între ele. Aliniezi tălpile, genunchii, șoldurile, umerii și capul. Atât din față, cât și din lateral, dacă ai oglindă. Îți înalți corpul din creștetul capului spre tavan, alungești coloana, privirea rămâne dreaptă înainte. Inspiri de nas, expiri pe gură.
- Exercițiul 1: Pliè pe toată talpa. Tălpile paralele. Pe inspir, îndoaie genunchii și coboară cât poți fără să ridici călcâiele de la podea. Spatele rămâne pe același plan cu tălpile, ca și cum ai fi lipită de un perete în spate. Pe expir, revii sus. Repetă de 8 ori.
- Exercițiul 2: Pliè pe vârfuri. Ridici călcâiele, rămâi pe vârfuri. Pe inspir cobori, pe expir urci. Pe vârfuri poți coborî mai mult cu bazinul. Spatele rămâne înalt. Repetă de 8 ori.
- Exercițiul 3: Pliè pe vârfuri cu tălpile în V. Rămâi pe vârfuri, lipești călcâiele și le împingi unul spre celălalt. Vârfurile vin în lateral formând un V. Pe inspir cobori, pe expir urci. Spatele rămâne înalt pe același plan cu călcâiele. Repetă de 8 ori.
Exercițiile 4, 5 și 6
- Exercițiul 4: Pliè cu picioarele deschise pe toată talpa. Revii pe toată talpa. Depărtezi picioarele mai mult decât lățimea șoldurilor și deschizi vârfurile în lateral. Pe inspir cobori cât poți, pe expir revii. Repetă de 8 ori.
- Exercițiul 5: Același lucru pe vârfuri. Rămâi cu vârfurile deschise, ridici călcâiele. Pe inspir cobori, pe expir urci. Repetă de 8 ori.
- Exercițiul 6: Ridicări pe vârfuri. Revii cu tălpile paralele. Pe expir te ridici pe ambele vârfuri în același timp. Pe inspir cobori derulând toată talpa, de la vârf spre călcâi. Atenție la derulare, nu cobori dintr-o bucată. Repetă de 10 ori.
La toate exercițiile poți adăuga brațele. Le ridici în față până la nivelul umerilor pe inspir și le cobori pe expir. Îți imaginezi că aerul e greu și apeși cu brațele în el.
Corpul tău construiește obiceiuri de jos în sus. Dacă îi dai o fundație mai bună, tot restul se reașează.
Lucrez cu femei exact pe asta, la studio, cu Pilates la aparate și cu seria de footwork cu care începe fiecare sesiune. Dacă vrei să simți diferența, scrie-mi pe WhatsApp la 0723.227.959.
P.S. Dacă ai o prietenă care se plânge de dureri de genunchi sau de șolduri, trimite-i articolul ăsta. Poate că nimeni nu i-a spus încă să se uite la tălpi.
Sursa: Dr. Shannon Ritchey, episod On Purpose cu Jay Shetty, 25 martie 2026.
PPPS. Video este pus cu fast forward 3x. Tu trebuie să lucrezi lent și controlat.
