Dr. Rhonda Patrick, biochimist la Stanford, a explicat recent de ce femeile acumulează grăsime viscerală după menopauză indiferent ce mănâncă. Adică exact colăcelul, grăsimea abdominală după 40.
Cauza nu e caloriile.
E rezistența la insulină instalată odată cu scăderea estrogenului.
Eu am înțeles asta pe pielea mea.
Înainte de menopauză, toată lumea îmi spunea că am abdomenul în interior. Mă antrenam, mă mișcam, mâncam rezonabil. Corpul meu răspundea.
După 55 de ani, a apărut colăcelul. Eu, care mă antrenez în fiecare zi, care știu ce înseamnă mișcarea corectă, care lucrez cu corpul de ani de zile. Colăcelul nu s-a uitat la CV-ul meu.
Și exact același lucru mi-l spun toate clientele mele după 40: „Mănânc la fel ca înainte. Nu înțeleg de unde a apărut burtica asta.”
Eu le înțeleg.
De ce apare grăsimea abdominală după 40?
Estrogenul nu e doar un hormon reproductiv. El reglează și felul în care corpul tău procesează insulina. Când estrogenul scade, celulele devin mai puțin sensibile la insulină. Corpul produce mai multă insulină ca să compenseze. Și insulina în exces spune corpului un singur lucru: stochează grăsime. Preferabil în zona abdominală.
Nu mănânci mai mult. Corpul tău răspunde altfel la ce mănânci.
De ce dieta și antrenamentele aerobice nu ajung
Asta explică de ce dieta mai strictă nu rezolvă problema. Dacă mănânci mai puțin, dar rezistența la insulină rămâne, corpul găsește alte modalități să stocheze. Și de ce antrenamentele aerobice singure nu ajung. Cardio arde calorii în timpul antrenamentului. Rezistența schimbă felul în care mușchii tăi folosesc insulina, la nivel celular, 24 de ore din 24.
Dr. Rhonda Patrick spune că exercițiul de rezistență este unul din cele mai eficiente instrumente pentru sensibilitatea la insulină. Mai ales la femeile după menopauză. Mușchii sunt principalul consumator de glucoză din corp. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât mai eficient procesează corpul tău zahărul din sânge. Și cu atât mai puțin ajunge stocat ca grăsime.
Dar rezistența singură nu e suficientă.
Rezistență, alimentație și somn, în același timp
Din ce am văzut în cabinet, colăcelul răspunde când trei lucruri se întâmplă în același timp. Antrenamente de rezistență regulate, alimentație echilibrată fără restricții calorice extreme, și somn de calitate. Fără unul din ele, celelalte două lucrează cu frâna trasă.
Somnul e cel mai subestimat din cele trei. Lipsa somnului crește stresul în corp, care la rândul lui agravează rezistența la insulină. E un cerc vicios. Dacă nu dormi, nici cea mai bună dietă nu îl poate rupe.
Eu am văzut asta și la mine.
În perioada în care am aplicat toate trei în același timp, în special cu odihnă de calitate, am scăzut în centimetri la talie. Nu neapărat în kilograme. În centimetri. Exact acolo unde colăcelul se instalase.
Practica săptămânii
- Adaugă două sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână. Pilates la aparate, gantere, bandă elastică. Oricare din cele trei funcționează. Important e să provoci mușchii, treptat și constant.
- Mănâncă suficient. Nu hipocaloric. Restricția calorică severă crește stresul în corp și agravează problema. Proteină la fiecare masă, carbohidrați complecși, grăsimi bune.
- Tratează somnul ca pe un antrenament. 7-8 ore, oră fixă de culcare, temperatura camerei scăzută. Somnul prost face ca tot restul să lucreze cu frâna trasă.
Colăcelul, grăsimea abdominală după 40, nu e o sentință. E un semnal că ceva s-a schimbat în corpul tău și că abordarea veche nu mai funcționează. Soluția nu e mai mult efort. E efortul potrivit, combinat cu odihna pe care corpul tău o merită.
Lucrez cu femei exact pe asta, la studio, cu Pilates la aparate și antrenamente cu greutăți. Dacă vrei să înțelegi cum arată în practică, scrie-mi pe WhatsApp la 0723.227.959.
P.S. Dacă ai o prietenă care se luptă cu același colăcel și a încercat orice dietă fără rezultat, trimite-i articolul ăsta. Poate că nimeni nu i-a explicat încă de ce.
Sursă: Dr. Rhonda Patrick, The Best Vitality & Health Protocols, Huberman Lab, 23 martie 2026
