Care sunt principiile Pilates
În textele și filmările originale ale lui Joseph Pilates au fost găsite câteva principii. Lista poate varia puțin de la o școală de Pilates la alta. Totuși, principiile Pilates de mai jos sunt considerate fundația sistemului.
Respirația
Totul începe cu o respirație. „Respirația este primul act al vieții și ultimul”, spune Joseph Pilates în cartea lui, Return to Life Through Contrology. Multe discipline folosesc respirația fie ca să îmbunătățească performanța, fie ca să unească corpul, mintea și spiritul. De exemplu: yoga, tai chi, aikido, capoeira, baletul, înotul și altele.
Pilates folosește respirația în câteva feluri. Respirația laterală, tiparele de respirație stabilite (inspiri în unele faze ale mișcării și expiri în altele) și respirația activă. Respirația laterală înseamnă extinderea cutiei toracice în timpul inspirului. Împreună cu ea, o acțiune ca a unui corset în jurul trunchiului.
Concentrarea
Cel care practică Pilates trebuie să se concentreze pe ce mușchi trebuie să activeze în exercițiul pe care urmează să-l facă. Dar și pe menținerea aliniamentului și a stabilității coloanei și pe tiparul de respirație. Concentrarea, împreună cu atenția, sunt cheia unei mișcări precise.
Centrarea
În termeni fizici, când vorbește despre centru, Pilates introduce conceptul de „powerhouse”. Totuși, în Pilates, să te centrezi are și o conotație mai profundă: să simți echilibrul din interior, corpul, mintea și spiritul ca un întreg.
Controlul
Un nivel înalt de control înseamnă greșeli mai puține și mai mici, aliniament, coordonare, echilibru. Cu alte cuvinte, capacitatea de a executa o mișcare aproape perfectă. Ca să ajungi să controlezi mișcarea, trebuie să exersezi mult.
Precizia
Precizia este felul exact în care se face un exercițiu. Ea face diferența între a activa un mușchi sau nu și între a-ți atinge obiectivul sau nu.
Fluiditatea
Romana Kryzanowska a fost una dintre elevele lui Joseph Pilates și și-a dezvoltat propria școală, Romana Pilates. Ea descria metoda ca pe o „mișcare care curge spre exterior dintr-un centru puternic”.
Fluiditatea este și fizică, și mentală: transformarea energiei în mișcare și legătura dintre o mișcare și următoarea.
Rael Isacowitz spune că „mișcarea fluidă, care pornește din respirație și duce la activarea mușchilor, devine o calitate interioară, în același timp liniștitoare și revigorantă”.
